Yoga
Crossfit
Boxing
Personal Training
Membership
Contact
حصص متخصصة
تواصل اجتماعي
الأدوات والتدريب
توجيه اللياقة
حول ايفز جيم
تتبنى إيفز جيم إستراتيجية تركز على زيادة صحة المرأة ولياقتها من خلال خدمات عالية الجودة مقارنة بالسعر.
تدريب EMS
يوفر لكي إيفز جيم تدريب التحفيز الكهربائي للعضلات لكامل الجسم، وهو حل ذكي يحفز جميع مجموعات العضلات الرئيسية، ويساعدك في تحقيق مظهر مناسب ومتناسق.
إيفز للسباحة
تقدم إيفز جيم مجموعة متنوعة من مستويات دروس السباحة للسيدات فقط في بيئة آمنة ومريحة، بدءًا من المبتدئين وحتى المتقدمين وأيضًا متاح دروس خاصة.
تحليل إن بودي 380
انتقلي برحلة لياقتك البدنية إلى المستوى الاعلى مع جهاز تحليل تكوين الجسم إن بودي 380 – المتوفر الآن في إيفز جيم! احصلي على رؤية لا مثيل لها لجسمك من خلال بيانات دقيقة عن الدهون في الجسم وكتلة العضلات وتوازن الماء والمزيد. سواء كان هدفك لياقتك البدنية أو تحسين تغذيتك أو تتبع تقدمك، إن بودي 380 يمنحك الرؤية التي تحتاجينها لتحقيق النجاح.
خطط الباقات
أيروبكس 8
تبدأ من 850 ج.م. / 30 days
شهري . ربع سنوي .
نصف سنوى . سنوي
تمنحك هذه الخطة 8 حصص أيروبكس.
- 8 حصص أيروبكس
- شهر (أشهر) مجاني (حسب الحزمة)
- تجميد العضوية (باستثناء الخطة الشهرية)
- دعوات الضيوف
- خصم عند التجديد (تطبق الشروط)
جيم و أيروبكس 12
تبدأ من 975 ج.م. / 30 days
شهري . ربع سنوي .
نصف سنوى . سنوي
تمنحك هذه الخطة 12 حصة جيم وأيروبكس.
- 12 حصة جيم و أيروبكس
- شهر (أشهر) مجاني (حسب الحزمة)
- تجميد العضوية (باستثناء الخطة الشهرية)
- دعوات الضيوف
- خصم عند التجديد (تطبق الشروط)
جيم و أيروبكس 25
تبدأ من 1,050 ج.م. / 30 days
شهري . ربع سنوي .
نصف سنوى . سنوي
تمنحك هذه الخطة 25 حصة جيم وأيروبكس.
- 25 حصة جيم و أيروبكس
- شهر (أشهر) مجاني (حسب الحزمة)
- تجميد العضوية (باستثناء الخطة الشهرية)
- دعوات الضيوف
- خصم عند التجديد (تطبق الشروط)
حاسبات اللياقة البدنية
استكشفي حاسبات اللياقة البدنية المجانية من إيفز جيم ، بما في ذلك كمية الماء وتناول البروتين وحسابة كتلة الجسم ومؤشر كتلة الجسم وحاسبة نسبة الدهون في الجسم ، والتي ستساعدك على معرفة مكانك الآن والتخطيط لحيث تريدين أن تذهبي!
حاسبة كمية الماء
| مطلوب | مطلوب |
عليك أن تشرب...... من الماء يوميا
حاسبة كمية البروتين
| يجب أن يكون العمر في نطاق 14 إلى 80 | |
| مطلوب | مطلوب |
عليك ان تاخذ ...... من البروتين يوميا
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
| مطلوب | مطلوب |
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو......
| مؤشر كتلة الجسم | التصنيف |
|---|---|
| < 18.5 | تحت الوزن |
| 18.5 - 24.9 | الوزن الطبيعي |
| 25 - 29.9 | فوق الوزن |
| 30 - 34.9 | الفئة الأولى السمنة |
| 35 - 39.9 | الفئة الثانية من السمنة |
| > 40 | الفئة الثالثة من السمنة |
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
| مطلوب | مطلوب |
| مطلوب | |
دهون جسمك ......
| التصنيف | السيدات | رجال |
|---|---|---|
| مخاطر دهون الجسم منخفضة | < 15% | < 5% |
| نحيف | 15-18% | 5-8% |
| رشيق | 18-22% | 8-12% |
| معتدل دهون الجسم | 22-30% | 12-20% |
| دهون الجسم زائدة | 30-40% | 20-30% |
| مخاطر دهون الجسم مرتفعة | > 40% | > 30% |
عمرسنوات
وزنstones lbs
ارتفاعfeet inches
دهون الجسم%
صافي الكربوهيدراتجرامات
حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، يوصى بـ 20-30 جرامًا للبدء.
النتائج
الصيانة
مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا.
| BMR الخاص بك هو: | 1536 | kcal |
| استهلاك السعرات الحرارية: | 2027 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون: | 184 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 184 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 1653 | سعر حراري |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
الهدف
يوجد أدناه مجموعة من عجز السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار عجز معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.
عجز صغير في السعرات الحرارية (11٪)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1804 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 159 | جرامات |
| Net Carbs | بروتين | Fat | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 159 | جرامات |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
عجز السعرات الحرارية المعتدل (22٪)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1581 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 134 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 134 | جرامات |
| 100 | kcal | 275 | سعر حراري | 1207 | سعر حراري |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
عجز كبير في السعرات الحرارية (33٪)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1358 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 109 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 109 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 984 | سعر حراري |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
سيساعدك تتبع الوزن في التحكم في الوزن ويساعدك على إنقاص الوزن أو الوصول إلى الوزن المستهدف. يسمح لكي بتتبع قياسات الجسم ، والاطلاع على سجل تقدمك من خلال الرسوم البيانية والمزيد.
انتقلي إلى صفحة تتبع الوزن.
أحدث تدوينات
