إذا كان لديك بالفعل الرغبة في إنقاص وزنك ، فمن المفيد مراعاة هذه النصائح الثلاثين:
- شرب الماء كلما شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية ، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي من شأنها أن تضاف إلى جسمك دون داع.
- المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، حيث يساعد على إنقاص الوزن ، ويرفع من معنوياتك الشخصية لمواكبة البرنامج الغذائي.
- لا تفوت وجبة الإفطار لأنها تجعلك أقل جوعًا في الوجبات التالية
- ابدأ بتناول سلطة خضراء في بداية وجبتي الغداء والعشاء لأنها تملأ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر وتقلل أيضًا من كمية الأطعمة التي تتناولها لاحقًا.
- استبدال الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان بما يعادلها مع دهون وسعرات حرارية قليلة.
- توقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بالشبع لأنه ليس من المهم إنهاء الجزء بالكامل ويفضل إذا كنت تأكل في أطباق صغيرة لأن ذلك سيحدد كمية الطعام التي تتناولها حيث كانت هناك دراسات حول هذه الحالة نفسها حيث ثبت أن استخدام أطباق صغيرة يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من الطعام.
- استبدال الخبز الأبيض الذي يمتصه الخبز البني بسرعة والذي يمتص بشكل أبطأ لأن الخبز المتأخر يظل متجولًا في الأنبوب الهضمي لفترة أطول نسبيًا من نظيره الأبيض مما يطيل الوقت حتى تشعر بالجوع التالي. بالإضافة إلى أن الخبز الأسمر يحتوي على عناصر غذائية لا يحتويها الخبز الأبيض والتي ثبت أهميتها في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- لا تستخدم السكر في القهوة والشاي والشوكولاته ولا تستخدم المحليات الصناعية. صحيح أن سكر المائدة مهم لحالة الجسم للاستهلاك في إطار معقول ومقبول ، فالإفراط في الأكل يؤدي إلى أكسدة مواد أخرى مثل البروتينات التي تنتج نفايات مدمرة للخلايا ، والدهون التي تؤدي إلى الحد من قدرة يتخلص الجسم من الكولسترول السيئ ، والكولاجين الذي يحرم البشرة من مرونتها والحنان المعتاد.
- احذر من المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الغذائي ، إحداها ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر مما يعطي فائضًا من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن هذه المشروبات غنية بانبعاثات الغازات التي تعيق عملية الهضم ، و الأحماض العضوية التي تضر مينا الأسنان.
- اعتماد الأطعمة الكاملة قدر الإمكان ، والابتعاد عن الأطعمة المكررة التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة معاملات الانسكاب الطارئ وغير الطارئ.
- التخلي عن الأطعمة المقلية لفائدة الأطعمة المسلوقة أو المشوية ، لأن الأولى مليئة بالدهون ، مما يجعلها مليئة بالطاقة العالية التي تساهم في مخزون الدهون الزائدة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأطعمة المقلية عادة من الأطعمة غير الصحية ، وذلك بسبب المشاكل التي تسببها في القناة الهضمية والوزن والشرايين.
- استخدم التوابل لتعطير الطعام باسم الصلصات (المايونيز ، الكاتشب ، إلخ) التي تنضح بالدهون والإضافات. تعطي التوابل طاقة منخفضة ، إلا أن لها فوائد طبية وصحية خطيرة لاحتوائها على مكوِّن طبيعي مفيد لتدمير الفطريات والسموم ، ويفيد في علاج العديد من الأمراض.
- الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة ؛ لأنها تحتوي على مركبات ليست في مصلحة الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ، فإن مثل هذه الأطعمة غالبًا ما تنضح بصحة ثلاثية مدمرة: السكر والدهون والملح.
- لا تأكل أمام التلفاز لأن هذا السلوك عادة ما يدفعك إلى تناول المزيد من الطعام دون وعي.
- المضغ بعناية شديدة قبل البلع ، يؤدي تناول الطعام والشراب بشكل غير منطقي إلى مضغ المزيد من الأطعمة لأن مراكز الدماغ تتطلب بعض الوقت لتعلمها برسائل من الجهاز الهضمي لتقول إنها ممتلئة بالإضافة إلى أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يؤدي عادة إلى سوء الهضم وما علامات مثل التجشؤ جنبًا إلى جنب مع الانتفاخ وأحماض المعدة التي تنتهي بألم في البطن.
- احذر من الكربوهيدرات حيث أن بعضها قد يحتوي على بعض المواد الدهنية (الزبدة والقشدة والزيت) التي لا تساعد في برنامج إنقاص الوزن.
- أكل الدجاج بدون جلد لأنه يحتوي على الكثير من الدهون.
- لا تبالغ في إضافة الملح لأن الإفراط في استخدام الملح يساهم في احتباس السوائل داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، يمكنك مضغ القليل من الكرفس أو شرب بعض الشاي الأخضر لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية.
- اطلب الأطعمة الصحية عند تناولك الطعام في المطاعم ويفضل إذا سألت عن الدورات في القائمة للتأكد من اختيار الأنسب واستبعاد ما يضر بعملية إنقاص الوزن.
- لا تملأ خزائن المطبخ بالطعام خاصة المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاتة … إلخ وذلك لقطع الإغراءات وإمكانية تناولها بين الوجبات.
- القيام بالأعمال المنزلية التي من شأنها أن تبعد عقلك عن الأكل وبالتالي تحفزك على إنقاص الوزن.
- استبدال اللحوم بالسمك لأنها تحتوي على كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية.
- يُنصح بتناول قطعة من الفاكهة بدلاً من العصير ، لأنها الأغنى بالفيتامينات والأفقر بالسعرات الحرارية.
- اذهب لشراء الطعام بذكاء دون المبالغة خاصة إذا قمت بتدوين قائمة لتجنب شراء أي مواد غذائية تزيد عن احتياجاتك.
- اذهب للتسوق وأنت ممتلئ ، فهذا يحد من الاستسلام للإغراء والاستسلام للمفرقعات غير الضرورية.
- لا تتسرع في إنقاص الوزن ، لأن هذه الطريقة ستسرع من استعادة الكيلوجرامات المفقودة أسرع من البرق.
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد كلما سنحت لك الفرصة لذلك ، فهو مفيد في حرق عدد من السعرات الحرارية.
- عدم استخدام السيارة لمسافات قصيرة ، ولكن يفضل في هذه الحالة قطع هذه المسافات سيرًا على الأقدام أو طلب المساعدة من دراجتك.
- تخلص من جهاز التحكم عن بعد أثناء تشغيل التلفزيون أو تغيير القنوات ، سيكون من الأفضل لك بذل المزيد من الجهد ، وكما يقول المثل “الحركة نعمة”.
3 ملاحظات مهمة للغاية:
أولاً: يلجأ البعض إلى الشاي الملين الذي يباع بكثرة في المحلات ، والشيء المضحك أن من يشربه يستمر في الأكل والشرب بلا توقف دون أن يحسب ، وحجتهم في ذلك أن هذا الشاي يدفع الطعام للخارج. الجسم دون الاستفادة منه ولكن الحقيقة هي أن استخدام هذا النوع من الشاي على المدى الطويل سيحدث كارثة حقيقية لمن يشربه ، لأنه يؤثر على توازن الأملاح والسوائل في الجسم وإلى جانب الأضرار الجسيمة. يسبب الغشاء الداخلي للأمعاء.
ثانيًا: هناك من يستخدم خلطة الأعشاب لتقليل وزنهم دون أي نصيحة طبية ، لكن عليهم أن يضعوا في اعتبارهم أن مزج عدة أعشاب مع بعضها البعض قد يترك آثارًا سامة تسبب أكبر قدر من الضرر للجسم ، وخاصة الكبد والأعضاء. الكلى.
ثالثًا: البعض الآخر يغريهم بالدعاية الداعية لكريمات التنحيف الموضعية ، وهي تقول إنها تحرق الدهون ، ولكن ما هي الدهون التي تحرقها أي من هذه الكريمات؟ هذه دعاية كاذبة ، وكل ما تفعله هو إفراغ جيوب مشتريها من المال!
