حاسبات اللياقة البدنية
استكشفي حاسبات إيفز جيم المجانية للياقة البدنية ، بما في ذلك حاسبة كمية ماء الشرب ، حاسبة كمية البروتين ، حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، وحاسبة دهون الجسم ، نظام الكيتو ، والتي ستساعدك على معرفة مكانك الآن والتخطيط للمكان الذي تريدين الذهاب إليه!
حاسبة كمية الماء
مطلوب | مطلوب |
عليك أن تشرب...... من الماء يوميا
حاسبة كمية البروتين
يجب أن يكون العمر في نطاق 14 إلى 80 | |
مطلوب | مطلوب |
عليك ان تاخذ ...... من البروتين يوميا
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
مطلوب | مطلوب |
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو......
مؤشر كتلة الجسم | التصنيف |
---|---|
< 18.5 | تحت الوزن |
18.5 - 24.9 | الوزن الطبيعي |
25 - 29.9 | فوق الوزن |
30 - 34.9 | الفئة الأولى السمنة |
35 - 39.9 | الفئة الثانية من السمنة |
> 40 | الفئة الثالثة من السمنة |
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
مطلوب | مطلوب |
مطلوب | |
دهون جسمك ......
التصنيف | السيدات | رجال |
---|---|---|
مخاطر دهون الجسم منخفضة | < 15% | < 5% |
نحيف | 15-18% | 5-8% |
رشيق | 18-22% | 8-12% |
معتدل دهون الجسم | 22-30% | 12-20% |
دهون الجسم زائدة | 30-40% | 20-30% |
مخاطر دهون الجسم مرتفعة | > 40% | > 30% |
عمرسنوات
وزنstones lbs
ارتفاعfeet inches
دهون الجسم%
صافي الكربوهيدراتجرامات
حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، يوصى بـ 20-30 جرامًا للبدء.
النتائج
الصيانة
مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا.
BMR الخاص بك هو: | 1536 | kcal |
استهلاك السعرات الحرارية: | 2027 | kcal |
يجب أن يكون تناول الدهون: | 184 | جرامات |
صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
25 | جرامات | 69 | جرامات | 184 | جرامات |
100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 1653 | سعر حراري |
5 | % | 14 | % | 81 | % |
الهدف
يوجد أدناه مجموعة من عجز السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار عجز معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.
عجز صغير في السعرات الحرارية (11٪)
استهلاك السعرات الحرارية: | 1804 | kcal |
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 159 | جرامات |
Net Carbs | بروتين | Fat | |||
25 | جرامات | 69 | جرامات | 159 | جرامات |
100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
6 | % | 15 | % | 79 | % |
عجز السعرات الحرارية المعتدل (22٪)
استهلاك السعرات الحرارية: | 1581 | سعر حراري |
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 134 | جرامات |
صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
25 | جرامات | 69 | جرامات | 134 | جرامات |
100 | kcal | 275 | سعر حراري | 1207 | سعر حراري |
6 | % | 17 | % | 77 | % |
عجز كبير في السعرات الحرارية (33٪)
استهلاك السعرات الحرارية: | 1358 | سعر حراري |
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 109 | جرامات |
صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
25 | جرامات | 69 | جرامات | 109 | جرامات |
100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 984 | سعر حراري |
7 | % | 20 | % | 73 | % |
سيساعدك تتبع الوزن في التحكم في الوزن ويساعدك على إنقاص الوزن أو الوصول إلى الوزن المستهدف. يسمح لكي بتتبع قياسات الجسم ، والاطلاع على سجل تقدمك من خلال الرسوم البيانية والمزيد.
انتقلي إلى صفحة تتبع الوزن.