حاسبات اللياقة البدنية
استكشفي حاسبات إيفز جيم المجانية للياقة البدنية ، بما في ذلك حاسبة كمية ماء الشرب ، حاسبة كمية البروتين ، حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، وحاسبة دهون الجسم ، نظام الكيتو ، والتي ستساعدك على معرفة مكانك الآن والتخطيط للمكان الذي تريدين الذهاب إليه!
Water Intake Calculator
| required | required |
you should drink ...... of water per day
Protein intake calculator
| age should be in 14 to 80 range | |
| required | required |
You should take ...... of protein per day
BMI Calculator
| required | required |
Your BMI is......
| BMI | Classification |
|---|---|
| < 18.5 | Underweight |
| 18.5 - 24.9 | Normal weight |
| 25 - 29.9 | Overweight |
| 30 - 34.9 | Class I Obese |
| 35 - 39.9 | Class II Obese |
| > 40 | Class III Obese |
Body Fat Calculator
| required | required |
| required | |
Your body fat is ......
| Classification | Women | Men |
|---|---|---|
| Low Body Fat Risk | < 15% | < 5% |
| Ultra Lean | 15-18% | 5-8% |
| Lean | 18-22% | 8-12% |
| Moderately Lean | 22-30% | 12-20% |
| Excess Body Fat | 30-40% | 20-30% |
| High Body Fat Risk | > 40% | > 30% |
عمرسنوات
وزنstones lbs
ارتفاعfeet inches
دهون الجسم%
صافي الكربوهيدراتجرامات
حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، يوصى بـ 20-30 جرامًا للبدء.
النتائج
الصيانة
مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا.
| BMR الخاص بك هو: | 1536 | kcal |
| استهلاك السعرات الحرارية: | 2027 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون: | 184 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 184 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 1653 | سعر حراري |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
الهدف
يوجد أدناه مجموعة من عجز السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار عجز معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.
عجز صغير في السعرات الحرارية (11٪)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1804 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 159 | جرامات |
| Net Carbs | بروتين | Fat | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 159 | جرامات |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
عجز السعرات الحرارية المعتدل (22٪)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1581 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 134 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 134 | جرامات |
| 100 | kcal | 275 | سعر حراري | 1207 | سعر حراري |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
عجز كبير في السعرات الحرارية (33٪)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1358 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 109 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 109 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 984 | سعر حراري |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
سيساعدك تتبع الوزن في التحكم في الوزن ويساعدك على إنقاص الوزن أو الوصول إلى الوزن المستهدف. يسمح لكي بتتبع قياسات الجسم ، والاطلاع على سجل تقدمك من خلال الرسوم البيانية والمزيد.
انتقلي إلى صفحة تتبع الوزن.
