فقدان الوزن والاحتفاظ بالرشاقة

اسرار الحمية البعيدة عن التقاليع المؤقتة

1. يقول العديد من الخبراء الان بان الدهون التى تتجمع فى منطقة البطن هى الاسوا من نوعها اذ يتعرض الاشخاص الذين يشبهون التفاحة لهم ارادف نحيفة وخصر سمين نسبيا لخطر اكبر من الاشخاص الذين يشبهون الكمثرى (تتركز دهونهم فى منطقة الاوراك والارادف ) فيما يتعلق بالاصابة بأمراض القلب والمقياس المثالى لخصر الرجال اقل من 95 سم (37بوصة) وللنساء اقل من 80 سم (32بوصة ) وعندما تتجاوز هذه الارقام 100 سم(40بوصة) للرجال و90سم (35بوصة ) للنساء فان دليل على خطر داهم يهدد الصحة .

2. احرص على ان تشمل حميتك على منتجات الصويا فهناك مادة تعرف باسم الايزوفلافونات فى الصويا قد تمثل المفتاح لتحسين معدل حرق انسجتك للدهون وتعمل هذه المادة ايضا على النهوض بمعدل الايض بقدر بسيط وكبح شهيتك ومن الناحية الجمالية الصويا تساعد على اطالة الاظافر ايضا .

3. من المهم استيعاب القيم الغذائية لما تتناوله من طعام .

4. اذا كنت تنوى فقدان وزنك وتجنب زيادته فان تناول مقادير اقل من الطعام اكثر فعالية من ممارسة التمارين الرياضية وحدها وكلاهما معا افضل وصفة ممكنة .

5. لكى تنقص من وزنك نصف كيلو جرام اسبوعيا يتعين عليك خفض سعراتك الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرا حرارى . وعلى الرغم ان هذه الكمية قد لا تبدو كبيرة الا انه من الاسهل تحقيق هذا الخفض على المدى البعيد كما انه من الاسهل الحفاظ على الوزن الجديد بهذه الطريقة .

6. اتقن فن وضع الاهداف لتحويل حلمك بانقاص وزنك الى حقيقة فاغلبنا لا يضع هدافا محددة قبل ان يبداء ولكن التخطيط يؤتى ثماره حقا .

7. دون اهدافك والصقها فى مكان يسهل عليك رؤيتها فيه يوميا كأن تضعها على باب الثلاجة وعندما تلقى نظرة عليها رددها لنفسك وتخيل شكلك وشعورك عندما تحققها فهذا من شأنه تجديد حيوية اهدافك واضفاء طابع الواقعية عليها .

8. ان وضع الاهداف خطوة اساسية فى منظومة انقاص الوزن بنجاح ويمكنك تطوير هذه العملية كما لو كانت خطة عمل رسمية .

9. ماذا لو فشلت ولم احقق اهدافى ؟ هل تعرف اى شخص تتسم انجزاته بالكمال طوال الوقت فالجميع يفشلون المهم ان تتعلم من اخطائك وتمضى قدما وتعيد المحاولة .

10. تعامل بحسم مع الاساسيات وستجد انك قطعت نصف الطريق الى النحافة .

11. جرب استخدام دائرة وقم بتقسيمها الى الاجزاء التالية بحسب توصيات وكالة المقاييس الغذائية البريطانية 30 % فواكه وخضروات 30% خبز ومكرونه وارز وبطاطس 15 % منتجات البان 15% لحوم واسماك 10% دهون واغذية محلاة هذه الحصص تحتاجها من اجل حمية متوازنة .

12. ان كيفية اعداد الطعام لا تقل اهمية عن الطعام نفسه.

13. السمك الدهنى مثل التونة الطازجة وسمك الماكريل والسالمون ومع ذلك فان هذه الانواع من الاسماك تحتوى على الاحماض الدهنية اوميجا 3 الحيوية التى لها ميزات صحية رائعة مثل تقليل نسبة الوفاة نتيجة للاصابة بامراض القلب يجب ان تتناول حصيتين من الاسماك الدهنية اسبوعيا .

14. تعد التونة الطازجة ضمن الاسماك الدهنية اما التونة المعلبة فهى ليست كذلك ففى عملية التعليب تضيع فائدة احماض اوميجا 3 ومع ذلك فان التونة المعلبة تعد مصدرا حيويا للبروتين ولكن احرص على شرائها بمياه العيون لتجنب اضافة دهون زائدة لها فى شكل زيوت مستخدمة فى عملية التعليب او الاملاح التى تضاف عند تعليب الاسماك .

15. لا يمكنك ادارة شركة او منزل دون خطة خاصة اذا كانت هناك تعديلات هائلة تلوح فى الافق وبصفتك الشخص المسئول عن عقلك وجسدك جرب هذا الاسلوب التدريبى الحياتى لتطوير استراتيجية انقاص الوزن الناجحة الخاصة بك .

16. يمكن للشاى الاخضر ان يزيد من معدل التمثيل الغذائى ولذا اذا احتسيت اربعة او خمسة اكواب يوميا يمكنك حرق ما يقرب من 70 سعرا حراريا دون ان تبذل مجهودا يذكر .

17. لا شئ افضل من ازالة الفوضى لتجديد طاقتك والارتقاء بمستويات تحفيزك جرب خطوة واحدة او كل الخطوات التالية لتبداء بداية جديدة .

18. نظف ثلاجاتك وخزاناتك وتخلص من الادوات المدمرة للحمية مثل مقلاة الدهون وعلب البسكوت.

19. اذهب الى خزانة ملابسك واجمع كل الملابس التى لم ترتديها منذ عام ومن المستبعد ان ترتديها ثانية .

20. جرب قصة شعر جديدة او اضف على نفسك شكلا جماليا جديدا احرص على ان تشعر بالرضا عن ذاتك .

21. ان التشجيع الايجابى من الاصدقاء والعائلة واقرانك ممن يتبعون حمية معينة سيساعدك على تحفيزك ويسهل الامر عليك.

22. اذا امكنك ان تحلم فاعلم انك قادر على تحقيق حلمك.

23. لدقائق معدودة يوميا تصور نفسك وقد حققت اهدافك وتخيل الهيئة التى ستكون عليها والمشاعر التى ستخالجك عندما تحقق هذه الاهداف لا تسخر من الامر فقد حققت الغاية المنشودة منها بالنسبة للفائزين بالميداليات الذهبية فى الالعاب الاوليمبية .

24. تفويت الوجبات الرئيسية ليس بالطريقة المثالية لفقدان الوزن فالارجح انك ستعوض هذه الوجبات بالافراط فى الاكل فى الوجبة التالية لها او الانغماس فى وجبات سريعة عالية السعرات الحرارية والدهون عندما تصاب فجاءة بالنهم الشديد.

25. ان اجسامنا فى حاجة الى الماء للمساعدة فى امتصاص المواد الغذائية من الطعام فعندما يشتمل جسمك على القدرالمناسب من الماء سترى وتشعر بفوائد عظيمة اخرى ايضا

26. احرص على شرب عصير الفواكه بدلا من الكولا فان علبة واحدة من اى مشروب غازى يوميا كافية لزيادة فرصة اصابتك بمرض السكر بنسبة 85% والعلبة الواحدة يوميا من الممكن ان تؤدى الى زيادة فى الوزن توازى 14 رصلا فى غضون اربعة اعوام

27. لكى تفقد وزنك وتمنع زيادته مرة اخرى يتعين عليك تغيير عادات اكلك واسلوب حياتك الى الابد .

28. لا باس من تناول الاكلات السريعة بين الحين والاخر ولكن يمكنك دائما ان تستقر على خيارات اصح واقل تهديدا بالاصابة بالسمنة .

29. رحلة الالف رطل تبدا بشريحة برجر واحدة .

30. عندما تطلب وجبة سريعة لتتناولها بالمنزل اتبع النصائح السالف ذكرها بالاضافة الى التلميحات التالية لخفض عدد السعرات الحرارية والدهون الزائدة .

31. تجنب اى اكل مقلى واختر الاطعمة المشوية او المدخنة او المسلوقة او المخبوزة الخالية من الجبن.

32. تجنب كافة الصلصات الدسمة والمزبدة على صلصات الطماطم .

33. اذا كنت قد طلبت طبقا اضافيا مثل الارز فاحرص على ان يكون مسلوقا دون اى اضافات .

34. تجنب الاطباق الجانبية التى تشتمل عى الخبز الثوم او الخبز بالزبدة اذا كان لابد من تناول الخبز تناوله خاليا من اى اضافات .

35. توقف عن الاكل عندما تشعر بالشبع .

36. استعمل زيت الزيتون البكر فبعض قطرات منه يوميا تجنبك المرض . صحيح انه زيت صحى ولكن اذا افرطت فى استخدامه فستضيف الى جسدك سعرات حرارية ليس لها داع .

37. الدهون المشبعة : من الاطعمة التى تحتوى على مستويات عالية من الاحماض الدهنية المشبعة مثل الزبد واللبن كامل الدسم والجبن الجاف والكريمة واللحوم ومنتجاتها وزيت النخيل وزيت جوز الهند هذه هى الاطعمة التى من شأنها تدمير اى حمية .

38. الدهون المتحولة : توجد هذه الدهون فى الاطعمة المعالجة مثل الرقائق والكعك والبسكويت والفطائر وفى العديد من انواع السمن الصناعى .

39. الدهون غير المشبعة : تنقسم هذه الدهون الى دهون غير مشبعة احادية وتوجد فى زيت الزيتون وزيت جوز الهند ونبات الافوكادو والحبوب التى تتمتع بفوائد صحية للقلب ومن ثم خيار افضل من الدهون المشبعة ولكنها بالرغم من هذا مسببة للسمنة ولذا ينصح باستخدمها باقتصاد اما الدهون غير المشبعة العديدة فتظهر فى اغلب زيوت الخضروات ( زيت الذرة وزيت زهرة الشمس وزيت العصفر وزيوت الاسماك وهذه الدهون عامة مأمونة الجانب خاصة اذا تناولتها عوضا عن الدهون المشبعة .

40. الشخص الذى يعانى من السمنة يعيش فترة اقصر ولكنه يأكل لفترة اطول .

41. احتفظ بسجل لساعات مشاهدة التليفزيون طوال الاسبوع اذا اكتشفت انك تشاهد التليفزيون لاكثر من 4 ساعات يوميا فاعلم انك ستستهلك كمية من السعرات الحرارية اكبر مما تحتاج اليه لانه ستتاح لك الفرصة اكبر لتناول وجبات خفيفة وستحرق سعرات حرارية اقل اثناء سكونك .

42. ترقى التمارين الرياضية بثقتك بنفسك كلما مارست تمرينا او لعبة ما فانت قمت بعمل ايجابى لنفسك وهو امر يرقى بحالتك المزاجية فى حد ذاته .

43. تقلل التمارين الرياضية من شهيتك خلاف كونها وسيلة رائعة لصرف الانتباه عن اغراءات الثلاجة فان التمارين الرياتضية تبطئ من حركة الطعام فى جهازك الهضمى ولذا يستغرقك الامر فترة اطول كى تشعر بالجوع .

44. تساعدك التمارين الرياضية على تجنب زيادة الوزن .

45. لقد اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين نجحوا فى انقاص اوزانهم اعتمادا على التمارين الرياضية بجانب نظام غذائى متوازن اقدر على الحفاظ على اوزانهم من غيرهم على المدى البعيد .

46. من الممكن ان تمثل التمارين الرياضية مصدر متعة حقيقية لك ويمكنك اكتشاف دائرة اجتماعية جديدة كليا عليك .

47. وفقا للدراسات التى اجراها معهد ابحاث نيو انجلاند فان التمارين الرياضية المنتظمة القوية يمكن ان تكون فعالة فى تخفيض مخاطر الاصابة بالعقم لدى الرجال .

48. فنجان القهوة المغطى بالكريمة تبلغ سعراته الحرارية 500 سعر حرارى تقريبا .

49. احرص على اعداد سندوتشاتك بنفسك فهذه هى الطريقة الوحيدة التى تضمن بها ما تتناوله .فالعديد من السندويتشات الجاهزة تشمل على ما يربو على 6 جرامات من الملح وهو المقدار الموصى بتناوله من الملح فى اليوم باكلمه وتقليل مقدار الملح الذى تتعاطاه من المقدار العادى البالغ 10 جرامات الى 6 جرامات من شانه الحيلولة دون وقوع الاف السكتات الدماغية والازمات القلبية وهناك علاقة ايضا ما بين الملح والاحتفاظ بالماء اذ يجعلك تشعر بالانتفاخ وبان وزنك اثقل بكثير .

50. المايونيز يرفع السعرات الحرارية كثيرا اذ يحتوى 100 جم منه على 700 سعر حرارى و70 جم من الدهون وحتى المايونيز الاخف منخفض السعرات الحرارية قد يحتوى على 275 سعرا حراريا وما يقرب من 25 جم من الدهون .

51. نبات الافوكادو على الرغم من انه مصدر للدهون احادية التشبع وعديدة التشبع الاصح علاوة على فيتامين ه الا انه مصدر غنى بالسعرات الحرارية ايضا .

52. المشهيات مثل المخلل التى تبدو بريئة ولكنها تحتوى على كميات هائلة من السكر والاملاح.

53. كيف يبدو السندويتش الصحى الذى يساعد على انقاص الوزن ؟

54. يجب ان يتم وصنعه من الخبز الاسمر ويحتوى على حشو خال من الدهون وغنى بالبروتينات مثل التونة والدجاج ولحم الفخد والجبن البرى الفرنسى او الجبن القريش على ان يملاء بالسلطة والخضروات لكى يزداد حجما ومذاقا وفيتامينات . لا يجب ان يحتوى السندويتش على المايونيز

55. الغداء تناول كمية الطعام التى تستطيع امساكها بيديك.

56. على المستوى البدنى الطعام ما هو الا وقود للجسم فحسب ومع ذلك فعلاقتنا به معقدة فهى قصة حب وكراهية .

57. كل ببطء اكثر يستغرق الامر 20 دقيقة لوصول علامات الشبع الى المخ تعامل مع جسدك بحيث تمنحه الوقت اللازم للاستجابة .

58. فى اللغة الانجليزية اذا عكست حروف كلمة Stressed ( ومعناها مضغوط او متوتر ) فانها ستصبح Desserts ومعناها حلوى هل هذه مصادفة ؟ لا اعتقد ذلك .

59. تصفح المجلات وانعم النظر فى صور المشاهير وسترى انهم عادة ما يحملون زجاجة من المياة المعدنية فى ايديهم او على مقربة منهم .

60. اشتر بعض الاطباق ذات الالوان الهادئة اذ ربما ان ادوات الطبخ الخاصة بك تؤثر بالسلب على شهيتك كشف دراسة امريكية عن ان الاطباق ذات الاشكال الجريئة والالوان الفاقعة تثير الشهية فيما تحد منها تدرجات الالوان الفاتحة كشف غريب ولكنه صحيح .

61. تدهشنى استجابة الجلد السريعة عند احتساء لتر ونصف من المياه يوميا يوميا فهذا العلاج المائى من شانه المساعدة فى القضاء على الشوائب التى تحتشد فى النظام الذى يغذى الجلد .

62. كثيرا ما يكشف الناس ان شرب المزيد من المياه يزيد من مستويات الطاقة ويمكن ان يقلل خطر الاصابة بحالات مثل الصداع والامساك ولكن هناك دليل ايضا على ان شرب المقدار السليم من المياه يرتبط بصلة وثيقة بتقليل خطر الاصابة بالحالات الصحية المزمنة .

63. سواء كنت تشعر بالعطش ام لا فثمانية اكواب من المياه يوميا مقدار مناسب واحرص على احتساء كوب من المياه قبل وبعد كل وجبة وواحد فى فترة ما قبل الظهيرة واخر فى منتصف الظهيرة .

64. على مدار الاسبوع القادم احتفظ بيوميات بما تتناوله من طعام وتوقيت تناوله فضبط عدد مرات تناولك الطعام قد يمنحك دفعة عظيمة ويرى بعض الخبراء ان تناول مقادير قليلة على فترات متكررة سيحسن من معدل الايض الخاص بك اذ يرتفع هذا المعدل بنبة 10 % تقريبا لساعتين بعد ان تنتهى من تناول الطعام والبعض الاخر يعترض على هذا ولكنهم يذعون بان ترك فجوات طويلة بين الوجبات من الممكن ان يتسبب فى اصابتك بسؤ التغذية .

65. يقول ثلث الاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية انها تساعدهم على خفض التوتر.

66. جرب احتساء كوب من شاى اعشاب الشمر بعد ان تتناول مقدار ضئيلا من الحلوى التى تعشقها فهذا كفيل بكبح جماح شهيتك ويضمن لك الا تواصل التهام الحلوى .

67. ان الشيكولاته غنية بالدهون التى تمثل نسبة 30% من وزنها عادة كما انها مليئة بالسعرات الحرارية .

68. بعد تناول الشيكولاتة تشعر بانك صرت خارقا لدرجة انك تستطيع قهر الاعداء وقيادة جيوش واغراء العاشقين .

69. اليس من الرائع لو كانت حيلة بسيطة تجعلنا نشعر بالطاقة الهائلة والذكاء الحاد لساعات طويلة ؟ حسنا هناك حيلة ينطبق عليها هذا الوصف الا وهى تناول الافطار.

70. الذين يواظبون على تناول الافطار يميلون الى النحافة اكثر من هؤلاء الذين يتجاهلون هذه الوجبة .

71. فى المرة القادمة التى ترتاد فيها مجمع صالات السينما شاهد الافلام الرومانسية والهادئة بدلا من افلام الحركة والتشويق فالمشاعر المتصاعدة قد تثير فى نفسك رغبة فى تناول الاطعمة والسكريات وفقا لدراسة طبية .

72. تناول الافطار كما الملك والغداء كما الامير والعشاء كما الفقير.

73. ان المشى لمدة نصف ساعة من شأنه حرق 200 سعر حرارى فى المتوسط ويساعدك على بناء عضلات الارجل والارداف .

74. اذا مارست المشى على جهاز المشى بصالة الالعاب الرياضية كما لو كنت تصعد تلا او تهبط منحدرا فستزيد من التحدى وستحرق المزيد من السعرات الحرارية .

75. ينصح بشفط عضلات البطن عند المشى وحماية الظهر ارحص على المشى منتصبا وتجنب تراجع مستوى ادائك واتبع خطواتك الطبيعية .

76. اذا قمت بأرجحة ذراعيك اثناء المشى فستزيد من معدل نبضات قلبك وستجنى فوائد اكبر .

77. حاول ان تحدد موعدا يوميا للمشى او على الاقل مرة كل يومين فبهذه الطريقة من الارجح ان تلتزم بتمارين المشى وتجنى ثمار جهودك بجانب عادات الاكل الاصح وقدرتك على متابعة تقدمك الذى احرزته .

78. الافكار التى تخطر للمرء اثناء مشيه هى الوحيدة التى لها قيمة .

79. المشى بنشاط لساعة يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التى يحرقها الجرى لنصف ساعة .

80. بعد ممارسة التمارين الرياضية بساعة تناول وجبة خفيفة صحية مكونة من البرتوتينات والكربوهيدرات مثل سندوتش التونة بالسلطة فهذا سيساعد جسمك فى مرحلة ما بعد الحرق ندما يستبدل فقدان الطاقة على المدى القصير بالطاقة النابعة من مخزون الدهون لديك .

81. ابحث عن فكرة الانضمام الى مجموعة او ممارسة التمارين الرياضية مع صديق لك فالعهود التى نقطعها فى جماعة تتسم بقدر اكبر من المصداقية عن تلك التى نقطعها على انفسنا بمعزل عن الاخرين .

82. يمكنك حرق ما يصل الى 300 سعر حرارى بسهولة اكبر بمجرد زيادة معدل نشاطك اليومى فى كل ما تقوم به من اعمال .

83. ان جوهر فكرة انقاص الوزن يكمن فى عدد السعرات الحرارية المكتسبة فى مقابل عدد السعرات الحرارية المفقودة .

84. اذا كانت شهيتك مفتوحة بشدة لنوع معين من الاطعمة او اذا كنت لا تالو جهدا فى الوصول الى ما تريد تناوله فهذا هو ما يعرف بالرغبة الملحة .

85. من الممكن ان يزيد الشاى الاخضر من معدل التمثيل الغذائى اذا احتسيت 4 او 5 اكواب يوميا يمكنك حرق ما يقرب من سعرا حراريا دون ان تبذل مجهودا يذكر ان احتساء الشاى الاخضر من الممكن ان يساعدك على انقاص وزنك بمقدار 7 ارطال سنويا .

86. تساعد التمارين الرياضية على التحكم فى شهيتك .

87. الاكل مثل العشق عندما تحرم نفسك منه تبدو لك ابشع الخيارات لا باس بها .

88. لا تاكل وانت ممد الجسم فالاستلقاء يجعلك تاكل بمقادير اكبر مما لو كنت جالسا الى المائدة فعندما تكون مستلقيا يمر الطعام عبر احشائك ببطء اكبر ويستغرقك الامر فترة اطول كى تشعر بالشبع .

89. تناول اطعمة مرهقة فى اكلها فمن الممكن ان توفر عليك سعرات حرارية فاصناف مثل لخرشوف والكابوريا وسرطان البحر والجمبرى غير منزوع القشور وبلح البحر تتطلب مجهودا لتناولها اياها ببطء وهذا كفيل بان يحول دون تناولك مقادير كبيرة بسرعة كبيرة

90. تلاعب باحجام الاطباق فاذا كنت تتناول طعامك فى طبق ضخم فالارجح انك ستملؤه بحصة ضخمة من الطعام او ينتابك شعور بانك لم تحصل على حقك لانه يبدو ان الطبق لا يشتمل على ما يكفى من الطعام لذا فان اختيار طبق صغير وملاه عن اخره طريقة ماكرة لخداع نفسك واقناعها بانك تتناول وجبة ضخمة .

91. قضمة واحدة فقط هذه فقط هذه هى العبارة التى يبداء بها دائما الاسراف فى الطعام .

92. ان ركوب الخيل يعد رياضة بديلة رائعة فمجرد الجلوس على السراج يقوى عضلات البطن والظهر ويشد عضلات الفخدين والمؤخرة والارجل فضلا عن ذلك فان هذه الرياضة تعد تدريب ايروبكس ايضا .

93. علاج كل شئ هو الماء المالح سواء كان هذا الماء من العرق او الدموع او البحر .

94. عندما يكن فى جماعة تصبح النساء اكثر قابلية لفقدان الوزن والحفاظ عليه عما يحدث عندما يكن بمفردهن .

95. انتبه لما تتناوله من قهوة هلى تعرف ان القهوة باللبن كامل الدسم تحتوى على 260 سعرا حراريا والكابتشينو باللبن منزوع الدسم لا يشتمل سوى على 100 سعر حرارى فيما ان القهوة السادة خالية من السعرات الحرارية فعليا .

96. ان استبعاد المواد الكربوهيدراتية من حميتك يمكن ان يؤدى الى مشاكل فى النوم .

97. ان الابكار فى النوم والاستيقاظ يفيد المرء صحيا وماديا وذهنيا .

98. تحقق من ملصقات العديد من ارغفة الخبز فى المرة التالية التى تتسوق فيها ان الخبز من الاطعمة الصحية التى يمكنك تناولها خاصة اذا كان مصنوعا من القمح الكامل ولكن محتوى الدهون لشريحة واحدة من الممكن ان يتباين بشدة من صنف لاخر من 60 سعرا حراريا و 0.9 جم من الدهون فى الشريحة الى 115 سعرا حراريا و 2.7 جم الدهون واكثر .

99. من المفيد ان تعرف القانون الذى يحدد ملصقات الطعام (زبادى الفراولة ) تعنى انه يجب ان يحتوى على بعض الفراولة و( زبادى بطعم الفراولة ) تعنى انه اخذ مسحة من الفراولة اما ( زبادى بطعم الفراولة ) فتعنى انه لم يمس الفراولة قط من الاساس .

100. قاعدة عامة 30جم من الدهون او اكثر لكل 100 جم تعد نسبة عالية من الدهون .

101. احرص على ان تلوك علكة خالية من السكر او واظب على غسل اسنانك بعد تناول الطعام او اى وجبة خفيفة فضلا عن تنظيف اسنانك وتمتعك بنفس ذى رائحة طيبة فان هذه العملية ترسل اشارة نفسية الى مخك تفيد بانك انتهيت من الطعام وحان الوقت لكى تقوم بعمل اخر.

102. من افضل سبل انقاص الوزن بمقدار قليل اسبوعيا هى ادخال تعديلات بسيطة جدا من الممكن ان تفقد نصف كيلو رطل اسبوعيا اذا انقصت 500 سعرا حرارى من طعامك الذى تتناوله او تستهلكها فى التمارين الرياضية .

103. المقرمشات من اشهر الوجبات الخفيفة ولكن الكيس العادى الذى يزن 40جم بشتمل على ما يقرب من 200 سعر حرارى و10جم من الدهون .

104. ان سندويتش البرجر الكبير مع البطاطس المقلية والمشروب الغازى يمكن ان تصل الى 100 سعر حرارى بسهولة ان لم يكن اكثر اذا لم تستطيع الامتناع عنها تماما فتناول الحجم العادى او الصغير منها على الاقل.

105. ان ركوب الدرجات تمرين رائع وتخلصك ممارسة هذه الرياضة لنصف ساعة فقط يوميا مما يقرب من 500سعر حرارى .

106. اذا اضفت القليل من المرق منخفض الدهون الى سندوتش الغداء بدلا من الكثير من الزبد يمكنك ان توفر على نفسك ما يصل الى 500سعر حرارى خلال اسبوع عملك.

107. اذا ذهبت للعمل او للتسوق مشيا على الاقدام او لمجرد المتعة لا اكثر فستحرق ما يصل الى 250سعرا حراريا فى الساعة.

108. هناك تمرين رائع يساعد على خفض الوزن وتتم ممارسته بواسطة وضع اليدين على حافة المائدة والدفع الى الوراء.

109. يمكنك ان تجنب نفسك 170 سعرا حراريا اذا قررت شرب قهوة مصنوعة بحليب منزوع الدسم بدلا من الكابتشينو المصنوع بالحليب كامل الدسم .

110. جهز المائدة واغلق الستائر واشعل بعض الشموع بعشائك على مهل فمن الممكن ان يكون لمحيطك اثر عظيم على الكمية التى تتناولها.

111. لقد حققت الجراحة التجملية قفزات هائلة وصار فى الامكان الان التخلص من الدهون الزائدة بواسطة هذه العمليات ولكن الجوانب السلبية لها هى انها باهظة التكلفة كما انها لا تحقق النتائج المرجوة دائما وقد لا تضفى عليك قدر اكبر من السعادة .

112. جربى ان تغيرى من مظهرك سريعا بتصفيفة شعر جديدة فطبقات الشعر من الممكن ان تضفى على وجهك شكلا اكثر نحافة بالظبط كما يفعل تفتيح خصلات الشعر.

113. افضل ما يميز العدو هو انه يمنحك ما تريد سواء كان فواما ممشوقا او وقتا هادئا للتفكير او شيئا اخر اكثر اهمية مثل الثقة لاتخاذ قرارات حياتية مهمة او التعامل مع تحد خطير .

114. كرس وقتا للتمارين الرياضية بالظبط كما تدون موعدا فى يومياتك قد تبدو هذه خطوة متحذلقة ولكنها ستضمن لك ان تحمل جهودك على محمل الجد.

115. انضم الى احدى مجموعات العلاج الجماعى فالحديث الى الاشخاص الذين عانوا من نفس تجاربك ومشكلاتك ويمكنهم دعمك واستيعاب موقفك دون الالقاء باللوم عليك او اشعارك بتأنيب الضمير من شأنه ان يمثل لك مساعدة حقيقة .

116. وبالنسبة للمصابين بالشرها وجد ان مضادات الاكتئاب تساعد على التقليص من النهم بيد العلاج النفسانى لا غنى عنه ايضا.

117. اقطع ثمرة الموز الى قطع صغيرة واحفظها بالمجمد فتصبح بعدئذ وجبات صحية شهية شبيهة بالايس كريم يمكنك ان تتناولها كوجبات خفيفة ويمكنك تجميد العنب ايضا او صنع مصاصتك المثلجة بواسطة تجميد عصير الفواكه.

118. عبارة قليلة الدهون يجب ان تعادل 3جم او اقل لكل 100جم.

119. لا تذهب للتسوق وانت جائع اذ ستغريك الاطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية .

120. فى دراسة اجريت على الضحك جلست مجموعة من الاشخاص فى هدوء فى احدى الغرف فيما شاهدت مجموعة اخرى عرضا كوميديا حيا اثبتت عينات الدم التى اخذت من المجموعتين ان المجموعة التى كانت تضحك تمتعت بزيادة كبيرة فى معززات جهاز المناعة وانخفاض فى هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسبب للتوتر .

121. جرب ان تمتنع عن تناول الكربوهيدرات بعد فترة معينة فى اليوم انها وسيلة رائعة لخفض بعض السعرات الحرارية كما انك لن تخلد الى النوم وانت شاعرا بالتخمة .

122. قالت لى سيدة رائعة الجمال ملفوفة القوام فى اوائل العقد السادس من عمرها ذات مرة (عزيزتى ايف لا تنحفى زيادة عن اللازم فهذه علامة على الشيخوخة ) ولقد كانت على حق .

123. احضر شريط القياس والالة الحاسبة واقسم قياس وسطك على قياس وركك بالسنتيمتر اذا كان الرقم الناتج اكثر من 0.95 للرجال و0.87 للنساء فالارجح ان جسمك يتخذ شكل التفاحة واذا كان جسمك يتخذ هذا الشكل وتتراكم المزيد من الدهون فى منطقة الخصر فانت عرضة للاصابة بامراض القلب اكثر مما اذا كان جسدك يتخذ هيئة الكمثرى وتتراكم دهون اكثر فى منطقة المؤخرة .

124. ليست كل الامور الرائعة فى الحياة سيئة بالنسبة لك على الرغم من ان الامر قد يبدو كذلك عندما تحاول انقاص وزنك ولكن العلاقة الزوجية بالتاكيد تساعدك على انقاص الوزن.

125. جرب انت وزوجتك تدليكا علاجيا بالزيوت العطرية كى تدخلا فى مزاج عاطفى اضف 5 قطرات من زيتك حامل مثل زيت اللوز او زهرة الشمس ويعد الخزامى والورد والبابونج زيوتا رائعة تساعد على الاسترخاء اذا اضفت قطرات ضئيلة من زيت العرعر او السرو فسيصبح لديك مزيج رائع للسيلولايت ايضا.

126. العلاقة الزوجية تساعدك على الفوز فى معركة السمنة فبحسب دراسة امريكية اذا مارست العلاقة الزوجية ثلاث مرات فى الاسبوع فستحرق ما يقرب من 7500سعرا حرارى سنويا وهو ما يعادل العدو الوئيد لمسافة 120كم (75ميلا).

127. ان احتساء كوب واحد من الشاى يوميا سيجعل الصيادلة يتضورون جوعا.

128. من الافضل عدم احتساء الشاى مع الطعام لانه يقلص من امتصاص الحديد من الطعام .

129. وفقا لدراسة اخيرة اجريت فى الولايات المتحدة الامريكية مع كل كيلو جرام زيادة فى جسم الانسان فى المتوسط تزداد احتمالات اصابة المرء بمرض السكر بنسبة 9 % .

130. عندما تشعر بحب الطرف الاخر العميق يخالجك شعور بالقوة فيما ان حبك الشديد لاخر يمنحك قدرا كبيرا من الشجاعة .

131. لا يمكنك انقاص الوزن من مناطق محددة من الجسم فقد اثبتت الابحاث اننا نميل جميعا الى فقدان الوزن من اعلى الى اسفل وعلى ذلك ففقدان الوزن تبداء علاماته على الوجه اولا ومنه الى الصدر فمنطقة البطن فالاوراك فالافخاد فالارجل ويبدو ان الدهون المتركزة فى منطقة البطن سهلة الحركة والتنقل .

132. الى اى حد يمكن للتمارين الرياضية تغير شكل قوامك ؟ ان تمارين شد العضلات بلا شك يمكنها زيادة حجم عضلاتك وادخال التناغم عليها .

133. ان ممارسة التمارين الرياضية لعشر دقائق يوميا بواسطة الطوق من الممكن ان تقلص خصرك بمقدار بضع بوصات .

134. الالياف علاوة على فوائدها الصحية المتعددة من الممكن ان تساعدك الالياف على الحفاظ على قوامك.

135. اشر بلترا من العصير يوميا تحتوى هذه الكمية على ما يقرب من 400سعر حرارى وكبديل اشرب لترا من الماء وتناول برتقالتين وستوفر على نفسك السعرات الحرارية وتمد جسمك بالمزيد من الالياف .

136. الالياف نوعــان

1. الياف قابلة للذوبان : تقلل من مستويات الكوليسترول فى الدم وتبطئ من امتصاص الجلوكوز فى مجرى الدم ايضا بما يضمن ارتفاع السكر فى الدم فجاءة وتوجد بصفة خاصة فى حبوب الشوفان ونخالة الشوفان والشعير والارز والاسمر والفول والبقول والفاكهة والخضروات .

2. الالياف غير قابلة للذوبان : تساعد على تحريك المواد الاخرى فى جهازك الهضمى فهى تعمل مثل الاسفنج وتمتص الماء ويحول دون الامساك والبواسير ويحمى من الاصابة بسرطان المستقيم والقولون وافضل مصادر الالياف غير القابلة للذوبان هى القمح والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والذرة والفاصولية والبازلاء وقشور الفواكه مثل التفاح .

هذا الوزن قليل جدا لدرجة انك تعتقد انه سيزول دون عناء ولكن الامر خلاف ذلك فالسبعة ارطال هذه هى الاصعب فى انقاصها على الاطلاق.

Latest Posts