رجيم الكربوهيدرات

 يعد رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي وغير مناسب لجميع الأشخاص لذلك يجب استشارة طيب التغذية قبل البداء في الرجيم، مدة الرجيم تعتبر طويلة نسبيآ تسعة أسابيع ولكن في الوقت نفسه رجيم الكربوهيدرات ينقص الوزن من 15 إلى 30 كليو جرام.أشياء يجب أتباعها قبل البداء بالرجيم:

  • شرب 2 لتر من المياه يوميآ.
  • ممارسة رياضة المش ربع أو نصف ساعة يوميآ.
  • ممنوع تناول هذه الفاكهة طوال فترة الرجيم (الموز – التين – العنب – التمر – المانجو -المشمش).
  • ممنوع تناول المشروبات الغازية.

الأسبوع الأول:

وجبة الإفطار: وهي ثابته طوال أيام الأسبوع الأول:

2 شريحة توست مع قطعة جبنه قريش مع نصف كوب من عصير البرتقال.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

نصف شريحة توست مع صدر دجاج مشوي مع طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء:

أتين شريحة توست مع طبق شوربة خضار مع ثمرة فاكهة أو أتين.

اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

أرز مسلوق مع دجاج مشوي.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع جبن قريش أو 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:

وجبة الغداء:

2 شريحة توست مع شريحة ستيك مع خضار سويته.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع سلطة تونة مع ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

طبق كبير من الأرز مع كوب لبن.

وجبة العشاء:

أي نوع حلويات مع كوب حليب منزوع الدسم مع ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

وجبة الغداء:

2 شريحة توست مع سلطة تونة مصفاة من الزيت.

وجبة العشاء:

شريحة توست مع 2 بيض مسلوق مع طبق سلطة.

اليوم السادس:

وجبة الغداء:

شريحة توست مع شريحة ستيك مع طبق خضار سويته.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع كوب حليب خالي الدسم مع 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع:

وجبة الغداء:

أرز مسلوق مع دجاج مسلوق أو مشوي.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع جبن قريش أو جبنه بيضاء مع عصير طازج مع 2 ثمرة فاكهة.

 

الأسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات

وجبة الإفطار: وهي ثابته طوال أيام الأسبوع:

2 شريحة توست مع لبنة مع خيار مع كوب عصير طازج.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

2 شريحة توست مع ستيك مع خضار مسلوق.

وجبة العشاء:

سلطة روب بخيار مع 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

مكرونة مع صلصة خفيفة مع سلطة بإضافة خل التفاح.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع جبن قريش مع كوب حليب خالي الدسم أو عصير طازج مع ثمرة تفاح.

اليوم الثالث:

وجبة الغداء:

2 شريحة توست مع دجاج مشوي مع سلطة بخل التفاح.

وجبة العشاء:

سلطة تونة مع ثمرة تفاح.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

2 شريحة توست مع لحم حسب الرغبة مع خضار.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع لبنة مع سلطة مع ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

وجبة الغداء:

شريحة توست مع سمك مشوي مع الليمون مع سلطة.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع لبنة مع سلطة مع ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

وجبة الغداء:

أرز مسلوق مع علبة زبادي.

وجبة العشاء:

عصير طازج مع كوب حليب أو فاكهة.

اليوم السابع:

2 شريحة توست مع ستيك مع خضار مسلوق.

الأسبوع الثالث من رجيم الكربوهيدرات

وجبة الإفطار: وهي ثابته طوال أيام الأسبوع:

2 شريحة توست مع ملعقة لبنة صغيرة مع كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

2 شريحة توست مع سلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

سلطة فاكهة.

اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

2 شريحة توست مع 2 بيض مسلوق مع طبق سلطة.

وجبة العشاء:

2 توست مع جبنه مع ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:

وجبة الغداء:

شريحة ستيك مع طبق خضار.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع جبن قريش مع خيار مع 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

أرز مسلوق مع سلطة.

وجبة العشاء:

كوب لبن مع خيار مع طبق سلطة.

اليوم الخامس:

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع جبن أبيض او قريش مع سلطة خس مع ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

وجبة الغداء:

شريحة توست مع ستيك مع سلطة.

وجبة العشاء:

سلطة فواكه.

اليوم السابع:

وجبة الغداء:

2 شريحة توست مع شوربة خضار مع 2 ثورة فاكهة.

وجبة العشاء:

نصف شريحة توست مع بيضة مسلوقة مع خضار.

الأسبوع الرابع من رجيم الكربوهيدرات

وجبة الإفطار: وهي ثابتة طوال أيام الأسبوع

شريحة توست مع لبنة مع كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

شريحة توست مع 2 بيض مسلوق مع سلطة خضار.

وجبة العشاء:

شريحة توست مع لبنة مع ثمرة تفاح.

اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

شريحة توست مع ستيك مع سلطة.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع لبنة أو جبنة قريش أو بيضاء مع سلطة.

اليوم الثالث:

وجبة الغداء:

شريحة توست مع سلطة تونة.

وجبة العشاء:

شريحة توست مع جبنة قريش مع سلطة مع 2 ثمار فاكهة.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

شريحة توست مع ربع دجاج مسلوق أو مشوي مع سلطة.

وجبة العشاء:

شريحة توست مع لبنه مع كوب حليب خالي الدسم مع 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

وجبة الغداء:

طبق كأس من الأرز أو مع سلطة زبادي وخيار.

وجبة العشاء:

شريحة توست مع شوربة خضار مع ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

وجبة الغداء:

2 قطعة ستيك مع خضار.

وجبة العشاء:

شريحة توست مع خيار مع لبن مع ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

شريحة توست ريجيم مع سلطة تونة.

وجبة العشاء:

شريحة توست مع جبنه بيضاء مع سلطة مع ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس من رجيم الكربوهيدرات

وجبة الإفطار: وهي ثابتة طوال أيام الأسبوع:

2 شريحة توست مع لبنه مع عصير طازج مع حليب خالي الدسم.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

شريحة توست مع دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة مع سلطة.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع لبنة مع خضار مع كوب عصير طازج أو حليب خالي الدسم مع 2 ثمرة تفاح.

اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

شريحة توست مع سلطة تونة.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع لبنه مع لبن مع 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:

وجبة الغداء:

توست مع ستيك مع سلطة.

وجبة العشاء:

توست مع شوربة خضار مع تفاحة.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

مقدار كأس أرز مع علبة أو كوب زبادي.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست مع بيضة مسلوقة مع لبن مع ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

وجبة الغداء:

توست مع دجاج مع سلطة.

وجبة العشاء:

2 توست مع جبنه مع عصير طازج مع ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

وجبة الغداء:

توست مع 2 بيض مع سلطة طماطم وخس مع خل التفاح.

وجبة العشاء:

ثمرة تفاح مع أي نوع من الحلويات.

اليوم السابع:

وجبة الغداء:

2 توست مع سلطة تونة.

وجبة العشاء:

توست مع 2 بيض مع سلطة مع 2 فاكهة.

الأسبوع السادس من رجيم الكربوهيدرات

وجبة الإفطار: وهي ثابته طوال أيام الأسبوع:

شريحة توست مع بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء مع كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

توست مع سلطة.

وجبة العشاء:

توست مع سلطة زبادي وخيار مع ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

توست مع دجاج مع سلطة خس وطماطم لخل التفاح.

وجبة العشاء:

2  توست مع لبنه أو جبنه مع حليب مع برتقالة.

اليوم الثالث:

وجبة الغداء:

توست مع ستيك مع سلطة مع خضار وثوم وليمون.

وجبة العشاء:

2 توست مع جبنه مع عصير.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

مقدار كأس أرز مع سلطة خيار وحليب.

وجبة العشاء:

سلطة مع 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

وجبة الغداء:

توست مع سلطة تونة.

وجبة العشاء:

سلطة فواكه مع لبن.

اليوم السادس:

وجبة الغداء:

توست مع شوربة خضار مع سلطة.

وجبة العشاء:

2 توست مع جبن قريش أو بيضاء مع سلطة خس مع ثمرة فاكهة.

اليوم السابع:

وجبة الغداء:

توست مع صدر دجاج مع سلطة بخل التفاح.

وجبة العشاء:

توست مع جبنه مع عصير برتقال طازج مع 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع السابع من رجيم الكربوهيدرات

وجبة الإفطار وهي ثابته طوال أيام الأسبوع:

2 توست مع لبنه مع ملعقة عسل نحل مع عصير برتقال.

ثانياً: وجبتي وجبة الغداء ووجبة العشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

توست مع صدر دجاج مع سلطة بخل التفاح.

وجبة العشاء:

2 توست مع جبن مع عصير برتقال مع 2 فاكهة.

اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

ستيك مشوي بملعقة زيت مع سلطة زبادي وخيار.

وجبة العشاء:

توست مع جبنه مع سلطة خضراء مع 2 فاكهة.

اليوم الثالث:

وجبة الغداء:

توست مع سلطة تونة مع عصير ليمون بدون سكر أو باستخدام بدائله أو بعسل.

وجبة العشاء:

توست مع بيضة مسلوقة مع حليب مع ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

نصف توست مع بيضة مقلية بملعقة زيت.

وجبة العشاء:

توست مع سلطة زبادي وخيار.

اليوم الخامس:

وجبة الغداء:

مقدار فنجان أرز مع خضار مع علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء:

توست مع لبنه مع خيار مع طماطم مع فلفل بارد مع عصير مع ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

وجبة الغداء:

صدر دجاج مع علبة زبادي.

وجبة العشاء:

مقدار فنجان ذرة مع سلطة جبن وخس وخضار.

اليوم السابع:

وجبة الغداء:

توست مع ستيك مع سلطة خضراء.

وجبة العشاء:

بطاطس مشوية أو مسلوقة مع عصير برتقال.

الأسبوع الثامن من رجيم الكربوهيدرات

وجبة الإفطار وهي ثابته طوال فترة الرجيم:

2 توست مع ملعقة لبنه مع شاي بلبن خالي الدسم.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

توست مع سلطة تونة.

وجبة العشاء:

سلطة فواكه مع عصير برتقال.

اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

2 توست مع 2 بيضة مسلوقة مع سلطة.

وجبة العشاء:

توست مع لبنة مع ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:

وجبة الغداء:

ستيك مع خضار مسلوق.

وجبة العشاء:

توست مع سلطة جبن بخيار مع 2 فاكهة.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

مقدار كأس أرز مع سلطة.

وجبة العشاء:

كأس زبادي بخيار مع ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

وجبة الغداء:

دجاج مع سلطة.

وجبة العشاء:

توست مع جبن مع سلطة خس مع ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

وجبة الغداء:

ستيك مع سلطة مع فاكهة.

وجبة العشاء:

سلطة فواكه مع عصير برتقال.

اليوم السابع:

وجبة الغداء:

توست مع سلطة تونة.

وجبة العشاء:

توست مع بيضة مسلوقة مع سلطة مع حليب.

الأسبوع التاسع من رجيم الكربوهيدرات

وجبة الإفطار ثابته طوال فترة الرجيم

2 توست مع لبنة مع عصير برتقال طازج.

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

صدر دجاج مع سلطة بليمون مع طماطم مع فلفل حار.

وجبة العشاء:

سلطة بالجبنة مع نوعين من ثمار الفاكهة.

اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

توست مع سلطة تونة.

وجبة العشاء:

سلطة بالجبنة مع ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:

وجبة الغداء:

ستيك مع خضار سويته.

وجبة العشاء:

توست مع سلطة زبادي وخيار.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

فريكة أو أرز بمقدار كأس مع سلطة.

وجبة العشاء:

توست مع لبنه مع ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

وجبة الغداء:

توست مع بيض مقلي بنصف ملعقة زيت مع خضار.

وجبة العشاء:

توست مع سلطة زبادي وخيار.

اليوم السادس:

وجبة الغداء:

توست مع شوربة خضار مع ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء:

سلطة فواكه مع عصير.

اليوم السابع:

وجبة الغداء:

ستيك مع خضار سويته.

وجبة العشاء:

توست مع سلطة زبادي وخيار.